Nchịkọta arọ na-enye ọtụtụ ndị ọrụ ohere ịmega ahụ n'otu oge.Budata ala, dọpụta ogologo, triceps kwatuo ala yana hi/lo pulley nwere ike ịhazi ya.Ihe mkpuchi dị nro na bench na-eji teknụzụ pụrụ iche na-enye nkwado dị ukwuu na nkasi obi n'oge mgbatị ahụ.

Ngwa mgbatị ahụ na-enye ọtụtụ uru nwere ike ịkwalite njem ahụike gị.Ngwa mgbatị ahụ ziri ezi nwere ike imeju usoro mgbatị ahụ gị ma tinye aka na ahụmihe mgbatị ahụ dị mma, nke na-arụ ọrụ nke ọma na nke na-atọ ụtọ.