Mgbatị azụ bụ mmega ahụ a na-eme n'elu oche mgbatị azụ, nke a na-akpọ mgbe ụfọdụ dị ka oche ndị Rom.Ka ọkpụkpụ azụ azụ na-eme, ọ na-elekwasị anya na spinae erector iji nyere aka mee ka ike na nkwụsi ike dị na azụ azụ na hip flexors.Akpụkpọ anụ ahụ nwere obere ọrụ, mana ọ bụghị otu akwara bụ isi eji eme mmemme a.
Mgbatị azụ azụ bụ mmega ahụ bara uru maka ndị na-ebuli elu n'ihi na ọ na-ewusi ndị na-eme ihe ike na-eji squats na ndị na-egbu egbu ma nwee ike imeziwanye ikike ịkwado isi gị.Ọ na-elekwasịkwa akwara ndị a na-eji na-enyere aka igbachi ihe nwuru anwu, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ bara uru maka ndị na-ebuli elu na-alụ ọgụ.
Na mgbakwunye, ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ maka onye na-arụ ọrụ na tebụl, n'ihi na ime ka glutes na azụ azụ dị ike na-enyere aka igbochi mmetụta nke ịnọdụ ala ụbọchị niile.
Oge nzipu: Ọgọst-01-2022