Mmega ahụ nke ikuku

Mmega ahụ aerobic bụ ụdị mmega ahụ nke a na-enye ike achọrọ maka ọrụ site na metabolism nke ikuku.Ibu mmega ahụ na oriri oxygen bụ njikọ njikọ oxygen metabolism ọnọdụ mmega ahụ.N'ime usoro mmega ahụ aerobic, oriri oxygen na oriri nke anụ ahụ iji nọgide na-enwe nguzozi dị ike bụ nke mmega ahụ dị ala na ogologo oge.

A na-ekewa mmega ahụ aerobic ụzọ abụọ:

1. Uniform aerobic: n'otu n'otu na ọsọ ọsọ maka oge ụfọdụ, ọnụọgụ obi na-erute ụfọdụ uru ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile, mmega ahụ na-emekarị mgbe niile na otu.Dịka ọmụmaatụ, ọsọ ọsọ na nguzogide nke igwe na-agba ụkwụ, igwe kwụ otu ebe, ụdọ wụli elu, wdg.

2.Variable-speed aerobic: a na-akpali ahụ site na ibu dị elu nke oke obi nke na-eme ka ikike mgbochi lactic acid dịkwuo mma.Mgbe ọnụọgụ obi na-alaghachighị na ọkwa dị jụụ, a na-eme ọzụzụ ọzụzụ ọzọ.Nke a na-emeghachi ọzụzụ mkpali ahụ ọtụtụ oge, na-abawanye ọkwa ume ume.Ka mgbatị ume iku ume nke cardio na-abawanye, oke ikuku oxygen na-ebulikwa na-abawanye nke ukwuu.N'otu aka ahụ, otu ebuli ikuku ikuku ga-adị ukwuu ma dị elu.Dịka ọmụmaatụ, ọsọ ọsọ na-agbanwe agbanwe, ịkụ ọkpọ, HIIT, wdg.

Ọrụ nke mmega ahụ aerobic:

1. Na-akwalite ọrụ obi obi.N'oge mmega ahụ, n'ihi mkpụkọ anụ ahụ na mkpa maka ike dị ukwuu na ikuku oxygen, ọchịchọ oxygen na-abawanye, na ọnụ ọgụgụ nke nkụchi obi, ọnụ ọgụgụ ọbara ezipụ kwa nrụgide, ọnụ ọgụgụ iku ume, na ogo nke ngụgụ. nkwekọrịta na-abawanye.Ya mere, mgbe mgbatị ahụ na-aga n'ihu, uru ahụ na-agbakọta ruo ogologo oge, obi na ngụgụ aghaghịkwa ịrụsi ọrụ ike iji nye ikuku oxygen na uru ahụ, yana ibupụkwa ihe ndị na-efunahụ n'ime uru ahụ.Na nke a na-aga n'ihu na-achọ nwere ike imezi ntachi obi nke obi na ngụgụ.

2. Meziwanye ọnụego nke ọnwụ abụba.Ọnụọgụgụ obi bụ ihe kacha egosi ịdị irè na ịdị ike nke mmega ahụ nke ikuku, yana naanị ọzụzụ na-erute oke ọnụọgụ obi nke oke ibu zuru oke.Isi ihe kpatara abụba na-ere ọkụ bụ na mmega ahụ aerobic bụ mmega ahụ na-eri ọdịnaya kachasị abụba n'otu oge ahụ dịka mmega ahụ niile.Mmega ahụ nke ikuku na-ebu ụzọ na-eri glycogen n'ime ahụ wee na-eji abụba anụ ahụ na-enye ike.