Kedu ka ị ga-esi wulite ahụ ike nke ọma?

akwara dị ọcha

Nzọụkwụ mbụ bụ iwetulata abụba anụ ahụ, maka ụmụ nwoke ma ọ bụrụ na abụba ahụ anyị dị ugbu a karịrị 15%, ana m akwado iweda abụba ahụ na 12% ruo 13% tupu ịmalite nri anụ ahụ dị ọcha.

Mgbe ahụ, maka ụmụ agbọghọ ma ọ bụrụ na abụba ahụ anyị dị ugbu a karịrị 25%, ana m atụ aro ka ị daa na 20% tupu ịmalite nri na-ewu anụ ahụ.Uru nke abụba dị ala bụ ime ka ahụ anyị nwee mmetụta nke insulin.

Nzọụkwụ nke abụọ bụ ịchọpụta nha calorie nke ahụ anyị chọrọ iji nweta uru ahụ nke ọma.Ihe oriri caloric bụ ihe kachasị mkpa n'inweta ahụ ike, mgbe ahụ ahụ ike dị ọcha kwesịrị ịnọgide na-enwe oke caloric dị oke ala.

Ihe oriri calorie a na-eme kwa ụbọchị site na 10% ruo 15%, dị ka ọnọdụ nguzozi nke kalori na-emebu bụ calorie 2000, mgbe ahụ, oge na-ewu anụ ahụ gị kalori oriri kwesịrị ịbawanye na calorie 2200-2300, ụdị dị otú ahụ nwere ike ịbawanye uru ahụ anyị. mmetụta ụlọ, nke mere na uto nke abụba na opekempe.

Nọmalị, nke a njupụta nwere ike hụ na anyị na-eto eto ọkara a paụnd kwa izu, ọ bụ ezie na ị na-eche na nke a na ọkara a paụnd arọ bụghị nke ukwuu, ma ị kwesịrị ị mara na nke a ọkara a paụnd arọ bụ tumadi muscle ibu, uto nke abụba abụghị ihe. ukwuu.

Nzọụkwụ nke atọ, nke dabere na nzọụkwụ nke abụọ anyị, bụ ịgbakọ nha nke nri atọ dị mkpa dị na kalori anyị mejupụtara, ya bụ protein, abụba na carbohydrate oriri, ozugbo anyị chọpụtachara calorie chọrọ.Dịka ọmụmaatụ, nri protein kwa ụbọchị bụ 2g kwa kilogram.

Anyị nwere ike gbakọọ dabere n'ịdị elu nke ahụ, ịdị arọ na pasent abụba anụ ahụ.N'ime usoro nri kwa ụbọchị, anyị kwesịrị ileba anya na mmeghachi omume nke ahụ anyị ma ghara ịtụ egwu imezi ya, n'ihi na mmeghachi omume ahụ anyị bụ nke kacha adị n'ezie.

Nzọụkwụ nke anọ bụ na ịkwesịrị nyochaa ibu nke gị.Ihe mbụ ị na-eme kwa ụbọchị mgbe i tetara bụ ịtụ arọ ahụ anyị na abụba anụ ahụ, wee were nkezi nke ụbọchị asaa n'izu wee jiri ya tụnyere nkezi anyị maka izu na-abịa.

Ka anyị na-ebuwanye ibu, ike anyị ga-akawanye mma, ọ dịkwa anyị mkpa ime ihe ziri ezi n'ihe gbasara ndekọ mmegharị, si otú a hụ na anyị na-emewanye ibu ibu na-aga n'ihu ma jiri nwayọọ nwayọọ na-esiwanye ike.


Oge nzipu: Ọgọst-01-2022