Otu esi eji igwe Squat

Mmega ahụ n'ụkwụ dị ezigbo mkpa, mgbatị ụkwụ a na-emekarị bụ squat.Maka ndị na-amalite ịmalite mgbatị ahụ, ọ ka mma ịme mgbatị ahụ na igwe squat.

Isi mgbatị ahụ: Quadriceps
Ntuziaka:
1. Kwụsie ike n'azụ azụ nke igwe na azụ azụ nke igwe, mee ka ụkwụ ghee oghere iji nọgide na-enwe ebe dị anya n'obosara nke ubu, ma hapụ ebe nchekwa nchekwa.
2. Malite iji nwayọọ nwayọọ na-agbada unit ahụ, gbadaa ikpere gị, ma debe ọnọdụ kwụ ọtọ.Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe akụkụ dị n'etiti apata ụkwụ na nwa ehi dị ntakịrị ihe na-erughị ogo 90.Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ weghachi.
Mkpachapụ anya:
1. Debe azụ gị na pad mgbe niile.
2. Ebulila isi gị elu
3. Ekechiela ikpere gị n'ime, ma debe mkpịsị ụkwụ gị n'otu ebe ikpere gị dị