Otu esi eji igwe Smith

Yabụ kedu ka ị si eji igwe Smith?Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ gbasara otu esi eji igwe Smith kwalite hips, glutes na mpaghara ndị ọzọ.

Omimi squats

Nke a bụ otu esi eme njem a kpochapụrụ na igwe Smith:

Debe mmanya ahụ - n'efu ma ọ bụ ebuburu ibu - n'ogo ubu.

Jiri aka gị jide ogwe osisi ahụ n'obosara n'obosara.

Gagharịa ntakịrị n'ihu igwe, ụkwụ dị iche iche, na-ekwe ka mmanya ahụ zuru ike n'azụ ubu gị.

Pịa elu ka ebuli ogwe ahụ n'ọnọdụ akpọchiri akpọchi.

Azụ akwara gị ga-arụ ọrụ ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbada ruo mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90.Jide n'aka na ị na-edebe isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche mara mma!

Jide otu sekọnd ma ọ bụ abụọ.

Jiri ikiri ụkwụ gị gbadaa ma bilie ọzọ, na-amanye mkpịsị ụkwụ gị ka ị na-erute ebe kwụ ọtọ.