1: Ụkwụ na-adaba n'ala, ikiri ụkwụ abụọ ahụ dịkwa n'otu ụgbọ elu kwụ ọtọ, nke bụ ahịrị kwụ ọtọ, na ọbụ ụkwụ niile dị nso na pedal.Ebe dị n'etiti ụkwụ ụkwụ ekwesịghị ịdị oke, dị ntakịrị ntakịrị karịa obosara ubu.N'ihi na ọ na-azụ quads nke apata ụkwụ na apata ụkwụ, a na-echekwakwa ụkwụ abụọ ahụ ka ọ kwụ ọtọ, ọ bụghị apụta ma ọ bụ n'ime.
2: Aru di nso n'azu, a na-ebuli igbe, mechie afo, na isi na-eguzosi ike.Enwere ike itinye isi na azụ azụ.Nọdụ ala na stool gị na stool, ahapụkwala stool, ma ọ na-ehulata ụkwụ gị ma ọ bụ na-akwali gị elu, ị gaghị ahapụ stool.Ọ bụrụ na ị na-eche na ikpere gị na-akụda afọ gị ma ọ bụ na afọ gị na-amanye mgbe ị na-agbada, ị nwere ike ịhazigharị azụ azụ wee wetuo ya ntakịrị.
3: Barbell efere, ma ọ bụrụ na ị maghị ya, ma ọ bụ mmegharị ahụ amachaghị na ọkọlọtọ, biko họrọ obere arọ ma ọ bụ enweghị ibu.Ọ bụrụ na ị bụ onye egwuregwu nwere nkà, biko họrọ ịdị arọ nke dabara gị, atụnyere kpuru ìsì, ma agabigala oke nke gị.Ime ihe ị nwere ike bụ ihe kacha mma.Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị gbajie ibu dị arọ na ike gwụrụ gị, biko kwụsị n'oge, ma ọ bụ rịọ onye ọ bụla ka o nyere gị aka, ihere emela gị ikwu okwu, kpachara anya na ị merụrụ ahụ.
4: Nchekwa nchekwa, mgbe emegheghị ihe nchekwa ahụ, a na-edozi ya ma na-ejide ngwá ọrụ ahụ.Mgbe mmegharị gị na ọnọdụ gị niile dị njikere ma gbanwee iku ume gị, ị nwere ike imeghe nchekwa nchekwa wee malite ịme ụkwụ gị.N'ime usoro dum nke iji igwe ịgbagharị agbagharị agbagharị ụkwụ na-azụ ụkwụ, ọ kacha mma ijide aka nchekwa na aka abụọ iji gbochie aka ịgbazinye ike, na igbochi ihe mberede na ike ọgwụgwụ ngwa ngwa na-ebuli nchekwa nchekwa.
Oge nzipu: Jun-01-2022