Igwe igwe kwụ otu ebe bụ ngwa ngwa nke ndị ọgbara ọhụrụ na-eji eme mgbatị ahụ ime ụlọ.Mgbe ị na-azụ ọzụzụ n'elu igwe, ịrị elu ugwu bụ ụzọ dị irè isi meziwanye mgbatị obi, ike akwara na ntachi obi.Otú ọ dị, ọ dị oké mkpa ịmara ka esi eme ọzụzụ n'ịgba ugwu ugwu.Taa, anyị na-enye gị ntụzịaka ole na ole gbasara otu esi eji igwe igwe kwụ ọtọ maka ọzụzụ ịrị ugwu.
1.Ịhọrọ gradient ziri ezi na ọsọ
Otu n'ime ụkpụrụ bụ isi nke ọzụzụ ịrị ugwu bụ ịhọrọ ọkwa ziri ezi na ọsọ ọsọ.Maka ndị mbido, a na-atụ aro ka ịmalite na gradient dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba gradient mgbe ejiri ya mara ya.Na mbido, enwere ike ịtọ gradient na 1-2% na enwere ike ịchịkwa ọsọ n'ime oke nkasi obi gị.Ka ikike ime mgbanwe na-akawanye mma, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye gradient ruo 3-6%, na enwere ike gbanwee ọsọ ahụ nke ọma dịka ọnọdụ onye ọ bụla si dị, mana ịkwesịrị idobe obi gị n'ime mpaghara ọzụzụ kwesịrị ekwesị.
2.Maintaining ziri ezi post
Ọ dị mkpa idowe ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe ọzụzụ maka ịrị ugwu n'elu igwe igwe.Nke mbụ, lezie anya ka ị nọgide na-eguzo n'elu ahụ kwụ ọtọ, debe igbe gị na afọ gị, ma zere ịdabere n'elu ahụ gị n'ihu.Nke abuo, mee ka ogwe aka gị dị jụụ ma na-efegharị n'ụzọ kwekọrọ n'ụda ahụ.N'ikpeazụ, mgbada ụkwụ kwesịrị ịdị ike ma kwụsie ike, na akwara ụkwụ na ụkwụ kwesịrị ịdị jụụ iji zere oke mgbatị ahụ na-ebute mmerụ ahụ.
3.Nchịkwa iku ume
Usoro iku ume nke ọma nwere ike imeziwanye ịdị irè na ntụsara ahụ nke mmega ahụ n'oge ọzụzụ mgbatị elu ugwu.A na-atụ aro iku ume miri emi, ikuru ume nke ukwuu site na imi wee nwetaghachi ume na iku ume.Gbalịa mee ka iku ume gị kwekọọ na nzọm ụkwụ gị ma mee ka ọ kwụ ọtọ na nke na-ada ụda.
4. ọzụzụ mmezigharị mgbe niile
Ọzụzụ mgbake kwesịrị ekwesị dị oke mkpa n'oge ọzụzụ mgbaka ugwu ugwu.Mgbe ọzụzụ ọzụzụ ọ bụla gasịrị, mee mgbatị ahụ dị mfe na mgbatị ahụ iji nyere aka na mgbake ahụ ike.Na mgbakwunye, hazie oge ọzụzụ n'ụzọ amamihe dị na ya iji nye ahụ gị ezumike zuru oke na oge mgbake.
5.Individualized ọzụzụ atụmatụ
N'ikpeazụ, ọ dịkwa oke mkpa ịmepụta usoro ọzụzụ kwesịrị ekwesị dabere na ọnọdụ gị.Dị ka ebumnuche nke gị na ọnọdụ anụ ahụ siri dị, wulite mmemme ọzụzụ nrịgo ugwu emegharị emegharị, gụnyere ike ọzụzụ, oge na ugboro ole.A na-atụ aro ka ịchọ nduzi nke onye nkuzi egwuregwu ọkachamara iji mepụta atụmatụ ọzụzụ ahaziri iche.
Iji chịkọta ọnụ, ọzụzụ kwesịrị ekwesị na-arị elu ugwu nwere ike imeziwanye ọrụ cardiorespiratory na ike ahụ ike nke ọma, mana ị kwesịrị ịṅa ntị na ịhọrọ oke ziri ezi na ọsọ ọsọ, na ịṅa ntị na ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi na usoro iku ume.Ọzụzụ mgbake mgbe niile na mmepe nke usoro ọzụzụ kwesịrị ekwesị dabere na ọnọdụ onye ọ bụla ga-eme ka nsonaazụ ọzụzụ dị mma.
Oge nzipu: Mar-07-2024