Ọzụzụ hypertrophy na ọzụzụ ike

Anyị ga-elekwasị anya na uru na ọghọm dị na ọzụzụ ike na ọzụzụ anụ ahụ.Ma na-eme abụba ọzụzụ ma ọ bụ ike ọzụzụ.N'okwu a, ị nwere ike nweta ụbara akwara.Ugbu a nụ ụtọ akụkọ a.

Ọzụzụ Hypertrophy na ọzụzụ ike: uru na ọghọm

Nhọrọ n'etiti ọzụzụ ịdị arọ na ọzụzụ ike metụtara ebumnuche gị:

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta ahụ ike, ọzụzụ abụba dị mma maka gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ike anụ ahụ, tụlee ọzụzụ ike.

Gụkwuo ka ị mụta maka uru na ọghọm dị na ụzọ ọ bụla.

ike ọzụzụ

Ibuli ibu bụ ụdị mmega ahụ nke gụnyere ihe na-ebugharị ihe nwere nguzogide siri ike, dịka:

Dumbbell efu (dumbbell, dumbbell, kettlebell)

Igwe na-atụ ihe (ọkpụkpụ na mkpokọ)

Ibu arọ gị (aka, dumbbells)

Ijikọta na ibugharị ihe ndị a:

Mmega ahụ akọwapụtara

Ọnụọgụ mmega ahụ (ọnụọgụ ugboro ugboro)

Ọnụọgụ nke okirikiri emechara (Otu)

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịmee 12 dumbbell lunges n'usoro, ị ga-ezu ike, wee mee ugboro 12 ọzọ.Ị na-eme 2 sets nke 12 dumbbell lunges.Ngwakọta akụrụngwa, mmega ahụ, ugboro ugboro na usoro jikọtara ya na mmemme iji mezuo ebumnuche onye nkuzi.

Mmalite: ike na nha

Mgbe ịmalitere ike, ị na-ewuli ike na nha anụ ahụ n'otu oge.

Ọ bụrụ na ị kpebie iwere ọzụzụ ike ruo ọkwa na-esote, ị ga-ahọrọ n'etiti ụdị ọzụzụ abụọ.Otu na-elekwasị anya na hypertrophy na nke ọzọ na ike.

Ọzụzụ hypertrophy na ọzụzụ ike

Kedu ihe bụ isi ọdịiche dị n'etiti ụdị oge ndị a?

Ihe omume na akụrụngwa eji na ọzụzụ ike na ọzụzụ hypertrophy bụ otu ihe.Isi ihe dị iche n'etiti ha abụọ bụ:

Olu ọzụzụ.Nke a bụ ọnụọgụ nhazi na nkwughachi ị na-eme.

Ọzụzụ ike.Nke a metụtara ibu ibuliri.

Zuo ike n'etiti otu abụọ ahụ.Nke a bụ oge ezumike gị na mgbake site na nrụgide anụ ahụ nke mmega ahụ.

Ọzụzụ abụba: ọtụtụ usoro na ugboro ugboro

Na ọnọdụ hypertrophic, mụbaa ọzụzụ ọzụzụ (usoro ọzọ na nkwughachi) ka ọ na-ebelata ntakịrị ike.Oge ezumike n'etiti nnukwu ubi mkpụrụ osisi na-abụkarị nkeji 1 ruo 3.

Ọzụzụ ike: ugboro ole na ole na ike dị elu

Maka ike ahụ ike, ị nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro (ọnụọgụ mmega ahụ) ma mee ka ike dịkwuo elu (ịdị arọ dị arọ).Oge ezumike n'etiti ọzụzụ ike na-abụkarị nkeji 3 ruo 5.

Yabụ kedu nke ka mma, hypertrophy ma ọ bụ ike?

Nke a bụ ajụjụ ị ga-aza onwe gị.Ọ gwụla ma ị ga-emebiga ihe ókè na mkpebi ọ bụla, ha ga-eweta uru ahụike na ihe egwu dị otú ahụ, ya mere nhọrọ ahụ dabere na mmasị gị.

Maka akwara buru ibu na nke siri ike, họrọ ụdị mmega ahụ hypertrophy: mụbaa mgbatị ahụ, belata ike ahụ, ma belata oge ezumike n'etiti otu abụọ ahụ.

Iji mekwuo ike akwara, họrọ ọzụzụ ike: belata mgbatị ahụ, mee ka ike dịkwuo elu, ma welie oge ezumike n'etiti otu abụọ ahụ.