Igwe Smith

The Smith rack bụ ngwá ọrụ bara uru nke ukwuu, nke nwere ụzọ mgbochi mgbochi mgbochi nke na-enye onye na-enye ọzụzụ ohere iji nnukwu ihe dị arọ na ntụkwasị obi, ọ bụghị nanị na squats naanị, ma a pụkwara iji ya mee ihe maka bench presses, wdg.

Okwu mmalite

Quadriceps

Uru nke iji Smith rack bụ na ị nwere ike iji obi ike na n'enweghị ihe ọ bụla gbanwee ibu ahụ gị azụ (na-echegbu onwe gị maka ịkwụsị nguzozi gị), nke nwere ike ịkwalite quadriceps naanị.

Frog squat guzoro

Guzo n'ihu ihe mgbochi ihe dị ka sentimita iri abụọ ruo iri atọ, ebe dị anya n'etiti ụkwụ abụọ dị ihe dị ka sentimita iri ise ruo iri isii, mkpịsị ụkwụ 45 ogo chere ihu n'èzí;na esemokwu nke njikwa akwara quadriceps, jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata ikpere squat n'apata ụkwụ yiri nke ala (nkịtị ikpere ka na-atụ aka n'èzí), ṅaa ntị na ikiri ụkwụ adịghị ebuli n'ala;mgbe ahụ, mkpụkọ nke quadriceps muscle ịgbatị ụkwụ na-eguzo ọtọ abụọ ụkwụ ogologo, nke mere na apata ụkwụ dị iche iche na "elu nkwekọrịta nkwekọrịta", n'oge a dum torso puku na ala bụ ihe na-erughị 90 degrees nke akụkụ, obere nkwụsịtụ, ma kwugharịa.