Squat & Pịa ụkwụ

Mpịakọta ụkwụ jikọtara ya na mbanye anataghị ikike squat n'otu igwe bụ ngwa mgbatị ahụ dịgasị iche iche nke na-enye ohere ka ndị mmadụ n'otu n'otu lekwasịrị anya otu akwara dị iche iche na ahụ dị ala.Emebere igwe a iji nye mmegharị zuru oke maka ma mgbatị ụkwụ na mbanye anataghị ikike squat, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye mara mma na usoro ahụike ọ bụla.

Site na ijikọta mmega ahụ abụọ a n'otu igwe, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchekwa oge na ohere na mgbatị ahụ ka ha ka na-enweta mgbatị ahụ dị ala.Enwere ike ịgbanye ọrụ ịpị ụkwụ na mbanye anataghị ikike squat n'etiti, na-enye ohere maka mgbanwe enweghị nkebi n'etiti mmega ahụ.

Ọzọkwa, igwe a na-enye ohere maka ọnọdụ dị iche iche nke ụkwụ, nke nwere ike iru otu anụ ahụ dị iche iche.Dịka ọmụmaatụ, ọnọdụ ụkwụ dị warara ga-elekwasị anya na quadriceps, ebe ọnọdụ ụkwụ sara mbara ga-elekwasị anya na glutes na hamstrings.

N'ozuzu, mkpịsị ụkwụ na-ejikọta ya na mbanye anataghị ikike squat n'otu igwe bụ ezigbo ego maka onye ọ bụla na-achọ iwulite ike ahụ dị ala, melite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite ahụike zuru oke.Site na ngbanwe ya na ịdị mfe iji, igwe a bụ ihe kwesịrị ịnwe maka mgbatị ahụ ma ọ bụ onye na-anụ ọkụ n'obi ọ bụla.