1. Onye nwere mmasị ibuli ụkwụ
Ihe kachasị mma na-ebuli ụkwụ bụ na ahụ dị elu na-adabere na stool.Imegharị ahụ nke ahụ na-ebelata ikere òkè nke otu akwara isi, na-abawanye mmetụta dịpụrụ adịpụ na quadriceps, ma na-enye ohere ijikwa oke mbuli elu.
Enwere ọtụtụ ụdị ndị ọkachamara na-ahọrọ iji ebuli ụkwụ:
Maka ndị toro eto, welie okirikiri ụkwụ ma gosi ahịrị akwara apata ụkwụ.
Ndị na-enweghị ike ịgbado ụkwụ ma ọ bụ ahụ erughị ala.
Ndị mbido, isi ike adịghị ike, na squat anaghị eguzosi ike nke ọma.
2. Ihe na-akpata mgbu azụ dị ala
Iji kwalite mmetụta ọzụzụ ahụ, ndị mmadụ toro eto na-ejikarị ihe dị arọ na-eme ihe ma na-amụba mmegharị ahụ.Mgbe ị na-eme ịpị ụkwụ, ịgbatị ikpere bụ mmegharị dị oke egwu, yabụ na-abawanye nkwụghachi ikpere mgbe ọ na-agbada.
Ndị mbido nke na-adịghị mma n'ịgbaba nwere ike ọ gaghị adị mma mgbe ha na-eme ike n'ihi ike ha adịghị ike.
Ya mere, n'oge ebuli ụkwụ, úkwù na úkwù nwere ike kwụsịtụ na stool, na pelvis na-atụgharị azụ azụ.Ntugharị azụ azụ a ga-agbatị akụkụ nke spain lumbar (ọ na-abụkarị ọ na-adị ntakịrị lordotic), na-etinye ihe ize ndụ zoro ezo maka mgbu azụ dị ala.
Ihe kpatara 1: Mgbe pelvis na-atụgharị azụ azụ, diski intervertebral na spine lumbar ga-ejikọta ya site na ahụ vertebral ma na-atụgharị azụ, nke nwere ike ịpịkọta akwara ndị gbara ya gburugburu.
Ihe kpatara 2: Mgbe ọkpụkpụ lumbar n'onwe ya adịlarị n'akụkụ na-adịghị ize ndụ, ịdị arọ nke ngwá ọrụ ahụ na-abawanye ibu na spine lumbar.
3. Otu esi ezere
Iji wedata ihe egwu dị na ịpị ụkwụ, ebe a bụ ndụmọdụ anọ.
Ndụmọdụ 1 Jide n'aka na úkwù gị na úkwù na-ejikọta ya na stool iji gbochie ntugharị pelvic azụ.
NDỤMỌDỤ 2 Belata mgbada ahụ ntakịrị, hụ na ibu dị na ụkwụ ma belata itinye akanke pelvis na ọkpụkpụ lumbar.
NDỤMỌDỤ 3: Mgbe ị chere na akwara quadriceps ezughị ezu, belata ọnọdụ nke ụkwụ ụkwụ ntakịrị, nke nwere ike ime ka mgbatị nke nkwonkwo ikpere dịkwuo elu ma belata ọrụ nke nkwonkwo hip, si otú ahụ na-amụba mkpali nke quadriceps femoris.
NDỤMỌDỤ 4 Mgbe ị na-eji arọ dị arọ, jiri eriri na-enyere aka ịbawanye nrụgide ime afọ, nke na-enye ohere ka akwara isi chebe ọkpụkpụ lumbar nke ọma.
Oge nzipu: Jun-17-2022