Ndị dị iche iche na-ahọrọ mmemme ọzụzụ dị iche iche, anyị nwere ike ịhọrọ usoro ahụike ziri ezi maka onwe anyị dịka ihe mgbaru ọsọ anyị si dị.
Ọ bụghị naanị na-aga mgbatị ahụ na-emega ahụ ka a na-akpọ mgbatị ahụ, na-aga mgbatị ahụ mma ga-n'ezie na-ọzọ usoro, ngwá ndị ọzọ zuru ezu.Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ndị na-enweghị ọnọdụ iji gaa mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ, ha enweghị ike ịme mgbatị ahụ.
E nwere ụzọ dị iche iche nke mgbatị ahụ, naanị anyị kwesịrị ịmepụta atụmatụ ahụike nke dabara anyị ma rapara na ya, ka anyị wee nweta nzube na mmetụta nke mmega ahụ.
Ụfọdụ ndị mmadụ na-arụ ọrụ n'ụlọ na-azụta eriri na-agbanwe agbanwe, dumbbells, yoga mats, mmanya, na ngwá ọrụ ndị ọzọ, bụ isi iji nweta ụlọ n'ime mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ.Maka ụmụ akwụkwọ, ndị na-enweghị ego zuru oke na ọnọdụ ịzụta kaadị mgbatị ahụ ma ọ bụ zụta akụrụngwa ahụike, mgbe ahụ, ebe egwuregwu ụlọ akwụkwọ bụkwa ebe dị mma maka mgbatị ahụ.
1. Na-ekpo ọkụ na mbụ na mgbe ahụ ọzụzụ nkịtị
Tupu ọzụzụ mgbatị ahụ nke ọma, anyị ga-ebu ụzọ kpoo ọkụ, ịgbatị ike siri ike, ihe omume nke nkwonkwo ahụ na otu akwara, wee mee otu mgbapụ na-emeghe na nke mechiri emechi ma ọ bụ nkeji 10 nke ịgba mwe mwe ọsọ iji kwalite mgbasa ọbara n'ime ahụ, nke mere na ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-ekpo ọkụ, chọta ọnọdụ egwuregwu, nke nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ egwuregwu ma melite irè ọzụzụ.
2. Ọzụzụ ike mbụ wee cardio
Mgbe a bịara n'ịzụ ọzụzụ ahụike nkịtị, anyị kwesịrị iburu n'uche ike mbụ ahụ na mgbe ahụ cardio.Ọzụzụ ike n'oge ike anụ ahụ kachasị ukwuu, ị nwere ike ilekwasị anya na ọzụzụ ịdị arọ, kwalite oriri glycogen, yana mmega ahụ dị mma nke mọzụlụ gị, iji meziwanye mmetụta nke ịmalite akwara.
Ọzụzụ ike na mgbe ahụ mmega ahụ nke ikuku, oge a na-eri glycogen fọrọ nke nta ka ọ bụrụ, a ga-eme ka abụba na-ekere òkè dị mma, ya bụ, mgbe mmega ahụ nke ikuku, a ga-eme ka ọkụ ọkụ abụba dịkwuo mma.
A na-ekewa mmega ahụ aerobic n'ime obere ike (ije ije, ịgba ígwè, ịgba ọsọ, ịrị elu, aerobics, igwu mmiri, ịkụ bọl, wdg) na ike dị elu (ịgba ọkpọ, ịgba ọsọ etiti oge, ọzụzụ HIIT, ọzụzụ ịwụ ụdọ, wdg), ndị bịara ọhụrụ nwere ike. jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanwe site na mmega ahụ dị ala ruo n'ịdị elu, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka ntachi obi ha dịkwuo mma, na-ewusi ọrụ cardiorespiratory ike.
A na-atụ aro ọzụzụ ike ka ịmalite site na mmegharị ahụ, nke nwere ike ime ka mmepe nke ọtụtụ muscle dị iche iche n'otu oge ahụ, ndị bịara ọhụrụ nwere ike ịghọ dichotomized ma ọ bụ trichotomized ọzụzụ, na ndị nwere ahụmahụ wee dị mma na ọzụzụ ise-dichotomized.
Ọ bụrụ na ebumnuche ahụike gị bụ inweta ahụ ike, oge ọzụzụ ike maka nkeji 40-60, oge cardio maka nkeji 20-30 nwere ike ịbụ, ma ọ bụrụ na ebumnuche ahụike gị bụ ọnwụ abụba, mgbe ahụ ike ọzụzụ oge maka nkeji 30-40, oge cardio maka nkeji iri atọ. 30-50 nkeji nwere ike.
3. Na-arụ ọrụ dị mma nke ịgbatị na ntụrụndụ, mgbake ahụ okpomọkụ, wee gaa na ịsa ahụ
Mgbe ọzụzụ mgbatị ahụ gasịrị, ị ga-agbatị ma mee ka otu ahụ dị iche iche zuo ike tupu ọzụzụ gọọmentị agwụ.Anọla na ịsa ahụ ozugbo ọzụzụ ọzụzụ mgbatị ahụ gasịrị, oge a usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị njọ, ọ dị mfe ịrịa ọrịa, anyị ga-eme ọzụzụ ịgbatị mgbatị ahụ static iji mee ka ndị otu ahụ dị jụụ, zere mmechi ahụ ma kwalite nrụzi ahụ.A na-ewere ichere ka okpomọkụ ahụ laghachi na nkịtị tupu ịsa ahụ dị ka nhọrọ kacha mma.
4. Mee mgbakwunye nri kwesịrị ekwesị iji kwalite nrụzi ahụ
Ndị na-enweta ọzụzụ ahụ ike, ihe dị ka nkeji 30 mgbe ọzụzụ gasịrị nwere ike ịgbakwunye ntụ ntụ protein ma ọ bụ akwa sie ya na achịcha 2 iji mejupụta ume ma kwalite nrụzi ahụ.Ọzụzụ ndị mmadụ na-efunahụ abụba, ị nwere ike ịhọrọ ịghara iri ma ọ bụ gbakwunye akwa sie.
Oge nzipu: Mee-18-2023