Ọzụzụ cardio, nke a makwaara dị ka mgbatị ahụ aerobic, bụ otu n'ime ụdị mmega ahụ a na-ahụkarị.A kọwapụtara ya dị ka ụdị mmega ahụ ọ bụla na-azụ kpọmkwem obi na ngụgụ.
Ịtinye cardio n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị nwere ike ịbụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi melite ọkụ abụba.Dịka ọmụmaatụ, nyocha nke ọmụmụ 16 chọpụtara na ka ndị mmadụ na-emega ahụ nke ọma, otú ahụ ka abụba afọ na-efunahụ ha.
Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na mmega ahụ nke ikuku nwere ike ịbawanye uru ahụ ma belata abụba afọ, gburugburu úkwù, na abụba anụ ahụ.Imirikiti ọmụmụ ihe na-akwado nkeji 150-300 nke ọkụ ka ọ bụrụ mmega ahụ siri ike kwa izu, ma ọ bụ ihe dị ka nkeji 20-40 nke mmega ahụ ikuku kwa ụbọchị.Ịgba ọsọ, ịga ije, ịgba ígwè, na igwu mmiri bụ nanị ihe atụ ole na ole nke mmega ahụ́ cardio nwere ike inyere gị aka gbaa abụba ọkụ ma malite ifelata.
A na-akpọ ụdị cardio ọzọ HIIT cardio.Nke a bụ oge ọzụzụ oge dị elu.Nke a bụ ngwakọta nke mmegharị ngwa ngwa na oge mgbake dị mkpirikpi iji mee ka obi gị dị elu.
Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ okorobịa ndị mere 20 nkeji HIIT ugboro 3 n'izu tụfuru nkezi nke 12kg nke abụba ahụ n'ime izu iri na abụọ, ọbụlagodi na enweghị mgbanwe ọzọ na nri ha ma ọ bụ ụzọ ndụ ha.
Dị ka otu nnyocha si kwuo, ime HIIT nwere ike inyere ndị mmadụ aka ọkụ ruo 30% karịa calorie n'otu oge ma e jiri ya tụnyere ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka ịgba ígwè ma ọ bụ ịgba ọsọ.Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite na HIIT, nwaa ịzọgharị ije na mwe ọsọ ma ọ bụ sprinting maka 30 sekọnd.Ị nwekwara ike ịgbanwe n'etiti mmega ahụ dị ka burpees, push-ups, ma ọ bụ squats, na-ewe obere oge n'etiti.
Oge nzipu: Mee-05-2022