Echiche nke igwe ike "kachasị mma" maka mgbatị ụkwụ nwere ike ịdịgasị iche dabere na mmasị onye ọ bụla, ihe mgbaru ọsọ ahụike, na njedebe anụ ahụ.Igwe dị iche iche na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche na ụkwụ, na ihe nwere ike ịka mma maka otu onye nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma maka onye ọzọ.
Nke ahụ kwuru, ebe a bụ ụfọdụ igwe ike na-ewu ewu maka mgbatị ụkwụ ị nwere ike ịtụle:
Igwe pịa Ụkwụ: Igwe a na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes.Ọ dị irè karịsịa maka iwulite ike ụkwụ n'ozuzu ya.
Igwe eji mbanye anataghị ikike: Dị ka mkpịsị ụkwụ, mbanye anataghị ikike squat na-elekwasị anya quadriceps, hamstrings, na glutes mana ọ nwere ike ịnye mmegharị dị iche iche ma nwee ike lekwaa mọzụlụ site n'akụkụ dị iche iche.
Machine Extension Machine: Igwe a na-elekwasị anya na quadriceps ma mara mma maka ikewapụ na iwulite ike n'ime otu akwara a.
Igwe eji eji ụkwụ eme ihe: Na-echedo eriri ụkwụ, igwe a ka emebere iji kewapụ ma mee ka akwara dị n'azụ apata ụkwụ gị sie ike.
Smith Machine: Ọ bụ ezie na ọ bụghị igwe ụkwụ a raara onwe ya nye, Smith Machine na-enye gị ohere ịme mgbatị ụkwụ dị iche iche, dị ka squats na lunges, na nkwụsi ike na nchekwa agbakwunyere nke barbell na-eduzi.
Igwe na-ebuli nwa ehi: Igwe a na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi ma nwee ike ịba uru maka ịmepụta ike na nkọwa nke ala ụkwụ.
Ọ dị mkpa icheta na ọ bụ ezie na ígwè ọrụ ike nwere ike ịdị irè, usoro mgbatị ụkwụ nke ọma kwesịrị ịgụnye mgbatị ahụ n'efu, dị ka squats na deadlifts, nke na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma na-akwalite ike ịrụ ọrụ.
Tupu iji igwe ike ọ bụla, ọ dị oke mkpa ịmụta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.Ọ bụrụ na ịmaghị maka igwe kacha mma maka mkpa gị na ọkwa ahụike gị, tụlee ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike nke nwere ike nyochaa ihe ị chọrọ n'otu n'otu wee nye ndụmọdụ ahaziri iche.
Oge nzipu: Ọgọst-19-2023