Ntugharị hip bụ mmega ahụ maka hips e mere iji mee ka ike gị, ọsọ na ike gị dịkwuo elu.Ọ na-enyere gị aka ịgbatị úkwù gị site na ịdọrọ ha n'azụ ahụ gị.Mgbe glutes gị adịghị emepụta, ike gị dum, ọsọ na ike agaghị adị ike ka ha kwesịrị ịdị.
N'agbanyeghị na ị nwere ike ịme mmega ahụ ndị ọzọ iji wusie ụkwụ gị ike, glutes gị bụ isi iyi ike na ị kwesịrị ime mkpali hip iji nweta ihe kacha mma nke gị.Enwere ụzọ dị iche iche ị ga-esi mee mkpali hip, site na iji igwe na igwe ruo n'ụkwụ gị n'onwe ya.Nke ọ bụla n'ime mmemme ndị a nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ glutes gị ma wulite ike, ọsọ na ike.
Enwere isi ihe anọ kpatara ime mkpali hip.
Ọ ga-eme ka nha na ike nke hips gị dịkwuo mma.
Ọ ga-eme ka osooso gị na ọsọ ọsọ ọsọ.
Ọ ga-abawanye ike nke squat miri emi gị.
Ọ ga-eme ka ọrụ niile nke ahụ gị dịkwuo mma.
Kedu ka m ga-esi kwado maka mkpali úkwù?Iji mee mmega ahụ, ị ga-achọ oche.Ịchọrọ ka oche ahụ dị elu nke ọma ka ọ daa n'etiti azụ gị.Ọ bụrụ na oche dị n'etiti 13 na 19 sentimita n'ịdị elu, ọ kwesịrị ịrụ ọrụ maka ọtụtụ ndị mmadụ.Dị ka o kwesịrị, ị ga-anọdụ ala n'azụ gị na bench, na oche kwesịrị ịkụ gị n'ala ala nke ubu gị.
Ị gaghị enwe ike iwepụ azụ gị n'ụzọ.Mgbe ị na-eme mkpali hip, nke a ga-abụ ntụgharị nke azụ gị na bench.Enwere mgbanwe dị iche iche nke hips na United States ebe a na-etinye bench na azụ azụ, ụfọdụ ndị na-achọpụtakwa na nke a na-etinyekwu ibu n'úkwù na obere nrụgide na azụ.
N'ụzọ ọ bụla masịrị gị, ihe mgbaru ọsọ gị bụ ka azụ gị tụgharịa gburugburu bench ka ị na-eme mgbatị ahụ.Ebugharịla azụ gị, dabere ya na bench wee tụgharịa.
Oge nzipu: Mar-24-2023