Ntuziaka:
1. Ọnọdụ mbụ: Dina n'ụkwụ ụkwụ na ikpere gị ka ị gafere njedebe nke squat plank.Gbanwee mpe mpe akwa na-eguzogide ka azụ nke nkwonkwo ụkwụ gị dabara nke ọma n'okpuru pad ahụ.Jide aka ahụ ma kuba ume nke ukwuu.
2. Usoro mmega ahụ: Na-eme ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ, nkwekọrịta biceps gị iji bugharịa ụfụfụ ahụ n'úkwù gị, mgbe mmegharị ahụ rutere n'etiti etiti, malite ịmịpụ.N'elu mmegharị ahụ, kpachie biceps gị ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
Nlebara anya:
1. Mgbe ị na-ebuli ibu, nwa ehi ekwesịghị ịgafe ụgbọ elu kwụ ọtọ.Mgbe ị na-eweghachi, ekwesịrị iji ike chịkwaa femoris biceps.Ụkwụ ụkwụ anaghị agbatị kpamkpam, a ga-echekwa esemokwu ahụ.Usoro mmegharị ahụ enweghị ike ịdabere na inertia.Ọ bụrụ na nke a emee, ọ pụtara na ibu ahụ dị oke ọkụ, ịkwesịrị ịbawanye ibu nke ule ahụ nke ọma, ma ṅaa ntị iji chịkwaa ụda nke mmegharị ahụ, dị ka nkwekọrịta concentric na-adị ntakịrị ngwa ngwa na nkwụsị nke eccentric dị ntakịrị nwayọọ nwayọọ. .
2. Ebulila úkwù mgbe a na-enwe ọrịa femoris biceps.Zenarị ike ibiri.Ọ bụrụ na ọnọdụ a emee, ọ pụtara na ibu ahụ dị oke arọ, na ịdị arọ nke nlele ule kwesịrị ibelata, na uche kwesịrị ilekwasị anya na nkwekọrịta na mgbatị nke muscle agonist.
Oge nzipu: Jul-15-2022