Mgbatị bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa nke mgbatị ahụ.Maka onye na-aga mgbatị ahụ, ịgbatị na-akpali ụdị anụ ahụ njikọ abụọ n'ime ahụ: fascia na tendons / ligaments.Tendons na ligaments bụ ihe dị mkpa jikọrọ anụ ahụ n'ime ahụ, na ịgbatị na-agbasawanye ihe mgbagwoju anya nke akwara na akwara iji gbochie mmerụ egwuregwu ma kwalite uto siri ike.Tụkwasị na nke ahụ, ịgbatị ahụ na-enwekwa mmetụta nke ịkwụsị mgbu ahụ, igbochi ike ọgwụgwụ anụ ahụ, ime ka ahụ na uche dị jụụ, na ịkwụsị nchekasị.
A, Ọrụ nke ịgbatị aka n'oge mgbatị ahụ
1, ịgbatị ahụ nwere ike ime ka mgbasa ọbara dịkwuo elu, belata ahụ erughị ala na isi ike, ma nwee mmetụta na-eme ka ahụ mgbu dịkwuo mma.
2, iji kwalite eriri akwara iji weghachi nhazi mbụ dị ọcha, ma belata mmebi akwara.
3, wepụ ike ọgwụgwụ anụ ahụ, na mee ka ike gbakee ngwa ngwa.
4, ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-esi na ọnọdụ mmega ahụ siri ike gaa n'ọnọdụ dị jụụ, na-enye anụ ahụ ezigbo nzaghachi.
5. Kwalite ọbara reflux, na-enyere aka iwepụ n'ozuzu ike ọgwụgwụ nke ahụ, nke mere na-eme egwuregwu ngwa ngwa na-ewepụ ike ọgwụgwụ.
6. Kwalite izu ike nke ahụ na uche, na-enye mmetụta dị mma na nke dị mma.
7, na-enyere aka ịnọgide na-eme ka ahụ ike dị mma ma gbatịa ogologo oge.
8, ịgbatị iji nọgide na-enwe ike ịgbatị akwara dị mkpa maka ibelata mmerụ egwuregwu na igbochi ahụ ike.
9. Melite nhazi ahụ na mgbanwe.
10. Melite ọnọdụ ahụ, na-akpụ ọnọdụ ntọala ziri ezi.
Nke abụọ, ọghọm dị n'ịgbatịghị aka mgbe mgbatị ahụ gasịrị
1, abụba ọnwụ mmetụta na-aghọ nta
Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata abụba site mmega ahụ enyi, adịghị agbatị mgbe ọzụzụ, pụta na-esighị ike muscle ije, mmetụta nke abụba ọnwụ ga-ukwuu ibelata, na muscle agbatị, nwere ike n'ụzọ dị irè dịkwuo muscle mkpirisi na gbatịa, na-akwalite muscle ije, na-ebuli elu. mmetụta nke mmega ahụ, abụba ọnwụ mmetụta ga-aka mma.
2, adịghị akwado mgbake ahịrị akwara na nhazi ahụ
Ịgbatị ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị nwere ike ime ka nkwonkwo ahụ dịkwuo elu, na-eme ka ahụ ike na-agbake na uto, ma na-eme ka ọsọ nke ịkpụzi ahụ dịkwuo mma, ịdị nro na ịdị nro bụ ihe kachasị mma, ịgbatị ahụ nwere ike ime ka anụ ahụ dị nro ruo n'ókè ụfọdụ, ma nyere gị aka ịkpụzi a. anụ ahụ na-eto eto karịa.
3, nwa ehi na akụkụ ndị ọzọ nke na-esiwanye oké
Emela mgbatị ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ dị mfe iduga ike ịgbatị ahụ ike adịghị ike, na mgbanwe mgbanwe.Dịka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ na-enweghị agbatị, ọ nwere ike ime ka ụmụ ehi na-eto eto ma na-ebuwanye ibu, ma ọ bụ ọzụzụ ọzọ mgbe ọ naghị agbatị ga-eme ka azụ na-eto eto, ogwe aka, wdg. Ịgbatị mgbe ọzụzụ gasịrị nwere ike ịgbatị akwara ndị siri ike, nke mere na ọbara eruba na-adịghị egbochi, iji zere ndim ma ọ bụ ndim nke akụkụ ahụ, nke mere na ahụ ahịrị bụ ọzọ mmiri na zuru okè.
4, welie ahụ mgbu
Ogologo oge mmega ahụ mgbe ọ naghị agbatị, akwara ahụ ga-adị na ọnọdụ nkwekọrịta, nrụgide mpaghara ga-adị ukwuu, na n'ikpeazụ, ọ ga-emepụta mbufụt, ihe mkpofu metabolic ọhụrụ enweghị ike ikpochapụ ngwa ngwa, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbakọta ka. akụkụ ndị a, si otú ahụ na-eme ka ike ọgwụgwụ anụ ahụ dị n'akụkụ ndị a, na ọbụna mmerụ egwuregwu, ọ bụghị nanị na ọ siri ike ịnọgide na-azụ ọzụzụ, kamakwa na-akpata mmerụ ahụ.Ya mere, ịgbatị ahụ abụghị naanị isi ihe na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mma, ma ọ bụ zere mmerụ ahụ kama ọ bụ ihe nchebe dị mkpa.
5, na-emetụta ahụ ike nke ahụ
Ogologo oge mmega ahụ mgbe emeghị agbatị, mọzụlụ ga-efunahụ elasticity, ọ dị mfe na-eduga na hunchback, akụkụ nke oké, oké na nsogbu anụ ahụ ndị ọzọ, na muscle ọnwụ nke elasticity ga-eme ka isiike na nnukwu egwuregwu ọnọdụ, ọ bụghị naanị ga-eme ka nkwonkwo mmetụta, oke mmetụta ga-anọgide na-ebuli elu, ka oge na-aga, ọ ga-akpata mmerụ na mgbu.Mgbu ga-eme ka ahụ ahụ na-echebe spasm, na-eme ka ahụ ike na-eme ka ahụ dịkwuo elu, gburugburu ọjọọ na-emepụta.
Ya mere, ịgbatị mgbe mgbatị ahụ dị oke mkpa, ịgbatị ahụ nwere ike iyi ihe dị mfe, ma n'eziokwu, ihe ndị a chọrọ dị oke elu.
Nke atọ, oge mgbatị mgbatị ahụ
Mmetụta nke ịgbatị oge dị iche iche dị iche iche.
1, tupu ọzụzụ agbatị
Ịgbatị tupu ọzụzụ na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ, mee ka ọbara na-erugharị, melite ọnụego nnyefe nri na ọnụego mfu nke metabolic, ma gbochie mmerụ egwuregwu.Anụ ahụ na ọnọdụ dị jụụ ekwesịghị ịgbatị, tupu ịgbatị ahụ kwesịrị ịbụ nkeji 3 ruo 5 nke ikpo ọkụ ahụ dum.
2, Mgbatị n'oge ọzụzụ
Ịgbatị aka n'oge ọzụzụ nwere ike inye aka gbochie ike ọgwụgwụ anụ ahụ ma kwalite mwepu nke mkpofu metabolic (lactic acid, wdg).
3, mgbe ọzụzụ na-agbatị
Mgbatị ahụ mgbe ọzụzụ gasịrị na-enyere aka izu ike ma mee ka ahụ dị jụụ ma kwalite mwepu nke mkpofu metabolic (lactic acid, wdg).
Anọ, ụdị ịgbatị
1, Static ịgbatị
Mgbatị kwụ ọtọ bụ ụzọ a na-ahụkarị maka ịgbatị ahụ ike, ọ dị mfe, debe ọnọdụ ndọtị, debe 15-30 sekọnd, wee zuo ike maka obere oge, wee mee mgbatị ahụ ọzọ.Mgbatị kwụ ọtọ na-enyere aka izu ike ma mee ka ahụ dị jụụ ma dabara adaba mgbe ọzụzụ gasịrị.Mgbatị kwụ ọtọ tupu ma ọ bụ n'oge ọzụzụ ga-ebelata ọkwa mmegharị ahụ ma na-emetụta mmetụta ọzụzụ.
2, Dynamic agbatị
Mgbatị siri ike, dị ka aha ahụ na-egosi, bụ ịnọgide na-adị ike na ịgbatị.Mgbatị na-agbanwe agbanwe nwere ike inyere ndị na-aga mgbatị ahụ aka ịnọgide na-enwe okpomọkụ dị elu, na-enyere aka ịkwalite mgbanwe nke ahụ, ma gbochie mmerụ egwuregwu, dị mma tupu na n'oge ọzụzụ.Ntugharị ụkwụ bụ ihe na-ahụkarị agbatị siri ike, ebe a na-efegharị ụkwụ ya azụ na azụ n'ụzọ a na-achịkwa, jiri nwayọ.
Na nchịkọta, mkpa nke ịgbatị ahụ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha, na mgbakwunye na mkpa ọ dị ịgbatị, kamakwa ịgbatị ọnọdụ ahụ, ike, oge, na ọnụ ọgụgụ oge iji nweta nsonaazụ kacha mma.
Oge nzipu: Mee-04-2023